5 conseils pour optimiser vos performances sportives

N°1 : Prioriser votre hydratation

Vos besoins hydriques ont une influence directe sur vos aptitudes physiques. En effet, s'hydrater est aussi important que se nourrir chez les sportifs ! Si vous ne buvez pas assez, vous constaterez une diminution de vos performances et de votre concentration, ainsi qu'une augmentation de votre fatigue et du risque de blessures.

N°2 : Prévenir vos besoins énergétiques

L'objectif principal des sportifs est d'anticiper leurs futurs besoins, pendant l'effort. C'est surtout le cas lors d'une activité physique importante (compétition, coupe...). Par exemple, les coureurs doivent modifier leurs habitudes alimentaires, durant les 3 jours qui précèdent un marathon. Ils accentuent leurs réserves en glycogène.

N°3 : Anticiper les variations de poids

Dans certains sports, votre poids détermine la catégorie dans laquelle vous allez concourir. Vous devrez peut être perdre quelques kilos avant une compétition. Si c'est le cas, anticipez cette perte de poids ! Sinon, vous allez suivre un régime extrêmement restrictif, pour maigrir sur une courte durée. Cela entrainera des conséquences catastrophiques : le développement de troubles du comportement alimentaire (TCA) !

N°4 : Ne pas innover le jour d'une compétition

N'introduisez pas des aliments dont vous n'avez pas l'habitude de consommer, le jour d'une compétition. Faites le plutôt pendant l'entrainement. Votre confort digestif est à privilégier afin de limiter tout imprévu ! C'est l'une des règles d'or qui est préconisée par la Société Française de Nutrition du Sport (SFNS) : https://www.nutritiondusport.fr/

N°5 : Préserver une relation sereine avec son alimentation

Dans certaines disciplines sportives, le poids est associé à la performance physique (équitation, course de fond, cyclisme...). Le sportif est donc une catégorie de la population, qui présente plus de risque de développer des TCA. Respectez une alimentation intuitive au quotidien afin de prévenir l'apparition de ces troubles. Pour en savoir plus, cliquez ici : https://mileneoreal.wixsite.com/nutritionniste-trets/blog/l-alimentation-intuitive-c-est-quoi

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